9 Makanan Sehat untuk Sahur & Buka Puasa


Bagi umat muslim yang berpuasa, penting banget untuk memastikan kebutuhan nutrisi. Pastikan mengonsumsi makanan sehat yang mengandung kebutuhan nutrisi tubuh. Apa saja kandungan nutrisi yang dibutuhkan kita agar selalu kuat berpuasa dan bersmenagat beraktivitas?

1. Protein 

Protein ini penting banget guna menjaga tubuh agar bisa kuat selama berpuasa. Protein membantu agar tubuh tidak gampang merasa lapar. Nah, protein ini bisa didapatkan dari protein hewani dan nabati.

Contoh protein hewani misalnya seperti daging, telur, ikan dan ayam. Sementara untuk protein nabati bisa kita peroleh dengan mengonsumsi sayur, buah dan kacang-kacangan.

2. Lemak Sehat

Fungsi lemak sehat untuk membuat tubuh kita tetap ebrenergi selama berpuasa. Jadi tubuh kita pun tak akan terrasa lemas atau loyo. Contoh lemak sehat ini bisa kita dapatkan dari alpukat, ikan salmon, sarden, kacang-kacangan dan ikan sarden.

3. Karbohidrat kompleks. 

Karbohidrat komplek berperan untuk emncegah kadar gula pada tubuh kita tidak cepat naik maupun turun. Sehingga kondisi tubuh kita akan menjadi lebih stabil. Kita bisa coba untuk mengonsumsi beras merah saat sahur biar kebutuhan karbohidrat kita terpenuhi dengan baik.

Nah, biar lebih jelas lagi apa saja menu makanan sehat yang bisa kita konsumsi saat sahur, berikut ini rinciannya.

1. Nasi

Ya, tadi sudah diulas kalau nasi merah itu bagus untuk tubuh kita. Kalau memang kita bisa menyediakannya, nasi merah sangat baik disantap sewaktu sahur. Tapi kalau misalnya tidak ada, bolehlah diganti dengan roti gandum. Kalau memang juga belum ada, kita bisa ganti dengan nasi putih.

2. Daging

Biar tubuh kita kuat dan selalu siap beraktivitas selama berpuasa, kita bisa sediakan daging saat sahur. Daging mengandung protein yang sangat baik sehingga membuat tubuh kita kuat berpuasa.

3. Susu 

Biar lebih mantap, sediakan juga susu hangat sewaktu sahur. Bukan hanya nikmat, susu ini akan memnambah energimu selama bulan suci Ramadhan ini. Jadi kamu pun akan selalu segar dan siap menjalani aktivitas sehari-hari tanpa terlihat loyo.


4. Sayur

Jangan lupakan sayur. Selain segar, sayuran juga kaya akan vitamin dan mineral yang sangat baik buat tubuh kita. Efeknya bisa dirasakan tubuh menjadi lebih segar dan tidak gampang capek.

5. Buah

Sediakan juga buah sebagai penutup sewaktu sahur. Sediakan buah kesukaanmu. Boleh pisang, apel atau buah-buahan lainnya. 

6. Ikan 

Kalau kamu penmggemar ikan, jangan lupa juga untuk menyediakannya di meja makan. Boleh ikan laut atau ikan tawar. Yang pasti ikan ini sangat baik sebagai sumber protein. Bila perlu, agar lebih lezat, sediakan juga udang sebagai makanan sehat sewaktu sahur.

7. Kurma

Bulan puasa memang identik dengan buah kurma. Kamu pun bisa menjadikannya sebagai salah satu menu makanan saat ebrbuka maupun sahur.

Kurma mengandung banyak mineral, serat dan mineral. Juga mengandung kalsium, fosfor, mangan, kalium, hingga zat besi. Jadi menyediakannya selama bulan puasa sangat dianjurkan. 

8. Madu

Butuh tambahan energi saat puasa? Konsumsi madu saja. Madu etrmasuk cairan yang mudah diserap tubuh. Madu juga memberi efek penenang sehingga kamu pun diharapkan bisa lebih tenang selama berpuasa.

9. Air Putih

Oh ya, minuman ini tak boleh ketinggalan. Mulai dari saat berbuka sampai kembali sahur, pastikan tubuh kita tetap tercukupi cairannya sehingga badan kita tidak sampai dehidrasi.

Itu atdi sembilan menu makanan sehat yang penting untuk selalu disediakan di meja makan kita selama bulan Ramadhan ini. Semoga puasa kita bisa lancar sampai sebulan penuh ya.
9 Makanan Sehat untuk Sahur & Buka Puasa Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Tauf

0 comments:

Post a Comment

Silahkan komentari info lomba ini

Cari More Lomba

Masukkan emailmu di bawah biar selalu dapet update lomba terbaru

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Follow Blog Info Lomba ya. Gak follow awas, gue jitak :D

Lomba Kuis Kontes Info Menarik